冬奧會的賽場上
奧運健兒們盡顯颯爽英姿
很多人也趁假期在冰場、雪場上
一展身手
滑冰、滑雪玩得不亦樂乎
在此提醒各位冰雪運動愛好者
進行冰雪運動時
突破自己、學習進階技術(shù)固然重要
但比提高技術(shù)更重要的是
保護自身安全
01
冰雪運動的危險系數(shù)高
速度更快
在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動速度很快，摔倒風險隨之增加。一旦發(fā)生碰撞，受傷風險也更高。
對平衡能力要求高
對于初學者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發(fā)生碰撞。
冰面堅硬，受傷風險高
進行冰上運動時，一旦身體失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果摔倒時，出于自我保護本能，用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。 冰雪運動對力量、耐力、靈敏、平衡等多項身體素質(zhì)要求較高，運動中的受傷風險相應(yīng)增加。
02
防寒、護眼、補水、防滑有講究
防寒
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候只是運動當中這段時間，而運動之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運動中休息時和運動結(jié)束后，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。
護眼
應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。
補水
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水。
防滑
在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。
03
避免冰雪運動損傷的6個建議
1. 不輕易嘗試高難度
不要輕易嘗試高難度、高速度的冰雪運動，這是減少不必要傷害的前提。
2. 做好熱身與防護
運動前的熱身非常重要，一要穿暖，二要保持充沛體力，三要做好必要的防護，尤其是頭頸部、主要關(guān)節(jié)等部位的自身防護。
3. 聽從安排
聽從場地教練或引導員的安排，不隨意變換運動方式或路線。
4. 量力而行
運動時循序漸進，量力而行，不要盲目跟從，避免體能下降導致意外發(fā)生。
5. 忌奔跑、打鬧
禁忌在冰雪場地上奔跑、打鬧玩耍，減少不必要的傷害。
6. 受傷后別逞強
一旦意外損傷，一定緊急求救，損傷疼痛部位不要亂動，而且注意肢體遠端保暖，盡量及時脫離場地，避免二次傷害。
若出現(xiàn)皮膚損傷出血、關(guān)節(jié)脫位等損傷，應(yīng)第一時間聯(lián)系場地的醫(yī)療保障人員，請專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員給予恰當?shù)奶幚怼?/p>
冰雪運動魅力無限
要在保障安全的前提下
享受冰雪運動帶給我們的快樂
圖文來源：綜合網(wǎng)絡(luò)整理
- END -
