由于長(zhǎng)期伏案工作，頸椎病發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，堅(jiān)持每天動(dòng)一動(dòng)，使自己遠(yuǎn)離病痛。

        每天動(dòng)一動(dòng)，遠(yuǎn)離頸椎病

        7:00     改掉晨起時(shí)用頸椎拖著起床的壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。

        9:00     溫暖頸椎。給自己一杯暖茶：紅糖一勺、生姜7片，沸水沖開10分鐘即可。

       10:00   做5分鐘的頸椎操。端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞，注意要輕緩。

       12:00    吃飯時(shí)盡量地動(dòng)用咀嚼肌，喝水時(shí)把頭盡量往后仰，舒緩頸部肌肉。

       15:00    按摩頸部。十指交叉，放在頸部后方，輕柔的摩擦50次，直到頸部發(fā)熱。

       18:00    做戶外運(yùn)動(dòng)。如游泳、打球、瑜伽等。

       19:00    晚餐補(bǔ)骨。把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

       21:00    學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作，注意不要抬頭。堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性。

       23:00    選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的保健枕對(duì)頸椎有良好的支撐作用。枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。此外，木板床、棕繃床是首選。

       骨科專家：成紅兵

       門診時(shí)間：周二上午