飲用牛奶

        成年人一天應(yīng)該喝400~500毫升，即兩袋牛奶。雖然我們有豐富多樣的食物可供選擇，但因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達(dá)到甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到日攝入標(biāo)準(zhǔn)。因此在保持合理膳食的前提下，根據(jù)實(shí)際情況，謹(jǐn)遵醫(yī)囑可適量服用補(bǔ)鈣藥物。

        同時(shí)補(bǔ)充鋅、銅、鎂

        人體缺乏這三種礦物質(zhì)當(dāng)中的任意一種，都會(huì)對(duì)骨骼的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)它們互相合作時(shí)，補(bǔ)鈣效果最好。鋅的日需求量為10~15毫克；銅和鎂的日需求量都是2毫克。過量的鋅會(huì)阻礙人體對(duì)銅的吸收，因此一定要注意保持?jǐn)z入量的平衡。這些物質(zhì)來源于肉類、堅(jiān)果類、豆類、深色蔬菜、粗糧類、奶類等。

        攝入蛋白質(zhì)

        從日常膳食中獲取蛋白質(zhì)，對(duì)于骨骼的形成和全面健康都很重要。建議多吃豆類和綠葉食物，如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、羽衣甘藍(lán)、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等。

        勿忘維生素K

        維生素K有助于保存儲(chǔ)存在人體內(nèi)的鈣。維生素K的日需求量為80微克。只需保持合理的日常膳食，人體便能輕易地獲取到足夠的維生素K。水果、綠葉蔬菜、塊根類蔬菜和乳制品都是維生素K的最佳食物來源。

        攝入微量的硼

        硼能夠影響骨骼和礦物質(zhì)的新陳代謝，具有減少鈣和鎂從尿液中流失的作用，因此有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。但大可不必服用補(bǔ)充硼的藥物，只要多吃些水果和蔬菜即可，如吃一個(gè)大蘋果，便能獲取0.5毫克硼，滿足人體對(duì)硼的需求。

        附注：

        要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜會(huì)影響鈣吸收，要避免與豆腐、牛奶一起食用。在飲食中，適當(dāng)吃點(diǎn)醋和檸檬加速鈣吸收。同時(shí)要少吃甜食、少食鹽，多選用小魚干、蝦皮等連骨食用的食物；不可過量飲用咖啡和飲料，這些都會(huì)加速骨質(zhì)流失。此外，夜晚睡覺時(shí)，血液中所需的鈣會(huì)從骨骼中分解出來，因此睡前喝杯牛奶或吃些魚類食物可以減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。