記住以下8字箴言，讓你遠離高血壓！

據(jù)最近的一項統(tǒng)計，全世界各國攝鹽量均超過世界衛(wèi)生組織規(guī)定的標準4—6克/天，中國北方組是攝鹽量最高的，居全世界第一名。

而在中國南方就較低，接近于歐美人攝鹽水平。中國北方地區(qū)男性高血壓發(fā)生率比南方地區(qū)男性要高出1倍左右。

由此可見，高血壓的發(fā)生和攝鹽量直接有關(guān)。

此外，食物中的高鹽經(jīng)吸收后還會直接損傷全身各處的血管。

國外一項對3000余例高血壓前期(120—139/80—89毫米汞柱)人群的調(diào)查，將調(diào)查人群分成兩組，一組是攝入鹽( 氯化鈉)從9.09克/天降到5.85克/天； 另一組無明顯改變，隨訪10~15年，兩組血壓下降差別不大，低鹽組約降低1.7/0.8毫米汞柱，但心腦血管事件限鹽組比不限鹽組下降了25%。兩組每天攝入鹽僅相差1.9—2.5克/天，即相當于我們早餐時常吃的半塊4厘米見方的腐乳，每天多吃半塊腐乳，10—15年心血管事件會增加1/4。

這項研究提示限鹽減少了鹽對全身血管的損傷，從而減少心腦血管事件的發(fā)生。

“體重減少1公斤，血壓下降約1毫米汞柱!”

 高血壓和肥胖是一對“好兄弟”，它們形影不離——高血壓病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血壓。

高血壓病人發(fā)現(xiàn)超重，一定要及時減肥，當體重達到200斤時，減肥的效果就不好了。

防止肥胖是預防高血壓發(fā)生及發(fā)展的重要方面，減肥要從超重期著手，“減肥不如防肥”。

無論現(xiàn)在有無高血壓，人人都應認識肥胖的危害性，關(guān)注自己的體重，定期進行測重，管好“嘴”，控制飲食，及時減重。

運動是防肥的主動而積極的方法，它消耗熱量并增強抵抗力。對體重超標的高血壓病人而言，快走、游泳、騎自行車都很合適。

有不少肥胖者常自認“天生就胖”，“從小就胖”。其實絕大多數(shù)胖子不是先天就是病態(tài)的，肥胖多是一口一口地吃出來的。

所以，防治高血壓要從兒童做起。

不良心理因素可導致高血壓！

現(xiàn)代社會競爭激烈，工作節(jié)奏明顯加快，不少人由于工作壓力過大，心理失衡，造成交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為工作時心動過速、火氣大；休息或睡眠時心率明顯減緩。

長期心率過快( ≥75次/分)，心血管疾病發(fā)生的比率會隨心率增加而直線上升。

當發(fā)現(xiàn)有心理障礙時，除了平時注意心理減壓，如多運動、聽音樂、節(jié)假日外出旅行、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗、逛街購物和好友通電話釋放憂慮等，要及時到心理專科去咨詢、診治。

總之，保持一份好心情，對你的血壓也有好處喲。

酗酒是高血壓的主要危險因素之一！

早在2002年，世界衛(wèi)生組織調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，世界范圍內(nèi)威脅人類健康的主要因素在發(fā)達國家依次為吸煙、高血壓、酗酒；在發(fā)展中國家依次為酗酒、高血壓、吸煙。

研究稱，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險增高40%。

在我國，每日飲白酒30毫升( 半兩多)，收縮壓可增高4毫米汞柱，舒張壓可增高2毫米汞柱； 每日飲白酒60毫升( 1兩多)，收縮壓可增高6毫米汞柱，舒張壓可增高2-4毫米汞柱。

長期大量飲酒使血壓升高是因為酒精刺激使交感神經(jīng)興奮性升高、心跳加快、血壓波動性增大。同時，體內(nèi)收縮血管的物質(zhì)釋放增加，使血管對這些物質(zhì)的敏感性也增加，促使全身血管收縮，導致血壓上升。不提倡天天飲酒，更不能長期大量飲酒。

你的生活方式正影響著你的健康，牢記這八字箴言，助你遠離高血壓！

郭艾武：周一上午、周三

主任醫(yī)師，瑞慈醫(yī)院副院長、心內(nèi)科主任，南通市醫(yī)學會心血管分會委員。在冠心病、高血壓病、先心病、心力衰竭、心肌病、心律失常等心血管內(nèi)科常見病、多發(fā)病的診斷與治療上有著豐富的臨床經(jīng)驗和獨到見解。擅長各類心血管疾病的介入治療，如永久心臟起搏器植入、快速心律失常的射頻消融手術(shù)、經(jīng)皮冠狀動脈介入治療（PCI）、經(jīng)導管先天性心臟病封堵手術(shù)等。

馬宏華：周二上午、周四

副主任醫(yī)師，瑞慈醫(yī)院心內(nèi)科副主任，擅長頑固性心衰竭、復雜心律失常及疑難心血管病的治療，永久起搏器植入、冠脈介入。

崔勤：周五

副主任醫(yī)師，瑞慈醫(yī)院心內(nèi)科副主任，擅長各種心血管疾病的診斷及治療，對急性心衰、惡性心律失常、急性心梗、心跳驟停等重癥搶救治療經(jīng)驗豐富。