“發(fā)病率高、致殘率高、
死亡率高，知曉率低”，
你知道擁有這“四高一低”
特點(diǎn)的疾病是什么嗎？
很多人都想不到，
這個(gè)“沉默的殺手”就是骨質(zhì)疏松。
隨著生活節(jié)奏的加快，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也有年輕化的態(tài)勢(shì)。有的年輕人本就缺乏運(yùn)動(dòng)，又有不少不良嗜好，加上挑食節(jié)食導(dǎo)致飲食中鈣元素的攝入減少，達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，因而也可能患上骨質(zhì)疏松。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，很多人都知道要補(bǔ)鈣， 補(bǔ)鈣人人都要嗎？怎么防止骨質(zhì)疏松？常見的誤區(qū)有哪些呢？
某些特殊人群比較容易缺鈣，需要注意補(bǔ)鈣。
比如孕婦為滿足胎兒發(fā)育需要大量鈣，兒童時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，對(duì)鈣需要量較多，因而孕婦、乳母、嬰幼兒需要補(bǔ)充足量的鈣。
又如，婦女絕經(jīng)以后，雌激素分泌減少，鈣代謝異常，骨質(zhì)丟失速度加快，容易骨質(zhì)疏松。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，青春發(fā)育期、生育期、和中年的婦女要攝入足夠的鈣。
而像有些青少年男性，運(yùn)動(dòng)量大，機(jī)體代謝好，一般不需要額外補(bǔ)鈣劑，普通健康人一般也可以通過食物攝入充足的鈣。
除此之外，建議老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)，切忌盲目補(bǔ)鈣，要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，結(jié)合自身情況對(duì)癥下藥才能達(dá)到效果。
人體的骨量峰值是在30多歲左右，骨骼里的礦物含量可以達(dá)到最高。隨著年紀(jì)增大，體內(nèi)的激素水平降低，運(yùn)動(dòng)量減少，骨骼會(huì)慢慢地變得脆弱。
所以想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要從年輕開始了，好好鍛煉身體，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改變不良的生活習(xí)慣。如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)，一定要及早去就醫(yī)。
骨骼是活著的組織，需要隨時(shí)維護(hù)和修復(fù)。人體骨密度在30~35歲到達(dá)峰值之后，開始逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。
因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松要未雨綢繆。注重下面一些生活細(xì)節(jié)，有助打贏這場(chǎng)骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)。
有些中老年朋友天天喝牛奶、吃鈣片，可仍被診斷為骨密度低下。是補(bǔ)鈣沒有效果嗎？問題出在哪兒呢？
鈣的吸收需要多種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同作用，比如鎂、鉀、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素K等。要想補(bǔ)足這些營(yíng)養(yǎng)素，單靠幾種食物是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
建議攝入充足的奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品等富含鈣和鉀的食物，還要注意攝取全谷類、雜糧雜豆、杏仁、花生等富含鎂的食物；蛋類、瘦肉、魚蝦、禽肉等富含蛋白質(zhì)的食物；西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等富含維生素K的食物；適量食用動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充維生素D，也可以選擇強(qiáng)化維生素D的食物。
飲食中鈉的攝入量是鈣排出量的主要決定因素之一。鈉的攝入量越多，尿中鈣的排出量越多，導(dǎo)致鈣的吸收也越差。
烹飪時(shí)應(yīng)少放鹽，嘗試用辣椒、醋等提味，也可用低鈉鹽，少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。雖然午餐肉、香腸鈉鹽含量很高，但還是應(yīng)選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。
體內(nèi)有多種激素可影響鈣劑的吸收，最主要的是維生素D（目前醫(yī)學(xué)界已將維生素D視為激素類）。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D3，促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的作用。
建議春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。
每天保證至少半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。肌肉運(yùn)動(dòng)起來，才能牽拉骨骼一起運(yùn)動(dòng)，延緩骨質(zhì)丟失。
快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)最好選在戶外，這樣可以多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D含量，幫助鈣吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。
在民間流傳了多年。但隨著專家們的大量科普，很多人都知道了骨頭湯里的鈣元素含量其實(shí)很少，而且人體對(duì)這種鈣元素的吸收率也很低。
再加上骨頭湯中脂肪較多，吃多了很容易長(zhǎng)胖，對(duì)健康不利。所以骨頭湯這種食物，絕不是補(bǔ)鈣的好選擇。
蝦皮鈣含量確實(shí)比較高，但它的鹽含量非常高。每100克的蝦皮中，含有鈉5.057克。一旦再吃蝦皮去補(bǔ)鈣，很可能會(huì)導(dǎo)致攝入的鹽量嚴(yán)重超標(biāo)，從而對(duì)健康不利。此外，蝦皮的鈣吸收率較低，所以補(bǔ)鈣的效果自然會(huì)非常差。
鈣片是一種鈣鹽，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，1克碳酸鈣中只有 400 毫克鈣。大家要看清楚含鈣量，根據(jù)實(shí)際含量來吃。
一次千萬不能吃太多鈣片，否則會(huì)影響吸收，每次最好補(bǔ)充 500 mg以內(nèi)即可。如果要補(bǔ)更多，可以一天分兩次吃。
這樣會(huì)影響鈣的吸收。尤其是空腹時(shí)，空腹可能會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)沉積，易得結(jié)石。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是睡前或餐后1小時(shí)。臨睡前補(bǔ)鈣，可調(diào)節(jié)人體在夜間的鈣含量，為身體提供鈣源。
